Smoothie protéiné

1. Smoothie protéiné banane & vanille

➡️ Crémeux et rassasiant

Ingrédients :

• 1 dose de whey vanille (ou nature)

• 1 banane mûre

• 150 g de fromage blanc 0%

• 200 ml de lait d’amande (ou autre lait)

• 1 c. à café de miel (optionnel)

• Quelques glaçons

Préparation :

1. Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse.

2. Servez bien frais.

2. Smoothie choco-banane protéiné

➡️ Un plaisir chocolaté sans culpabilité

Ingrédients :

• 1 dose de whey chocolat

• 1 banane

• 150 g de fromage blanc

• 200 ml de lait d’avoine

• 1 c. à soupe de cacao en poudre non sucré

• 1 pincée de cannelle (optionnel)

Préparation :

1. Mixez tous les ingrédients ensemble.

2. Ajoutez quelques glaçons pour un effet frappé.

3. Smoothie énergétique banane & beurre de cacahuète

➡️ Parfait pour un boost avant l’entraînement

Ingrédients :

• 1 dose de whey nature ou vanille

• 1 banane

• 150 g de fromage blanc

• 200 ml de lait de coco

• 1 c. à soupe de beurre de cacahuète

• 1 c. à café de graines de chia (optionnel)

Préparation :

1. Mixez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse.

2. Servez immédiatement.

Envie d’une version plus fraîche ? Ajoutez une poignée de glaçons ou utilisez une banane congelée !

vous pouvez tout à fait utiliser du fromage blanc 30% au lieu d’un fromage blanc 0% ou 3%.

Le fromage blanc 30% est plus riche en matières grasses, ce qui le rend plus crémeux et savoureux. Il apporte également plus de calories, ce qui peut être intéressant si vous cherchez à prendre du poids ou à avoir un apport énergétique plus important. En revanche, si vous surveillez votre apport en lipides, une version allégée sera plus adaptée.

En résumé, tout dépend de vos objectifs nutritionnels et de vos préférences en termes de texture et de goût !

L’ajout de pomme est une excellente idée ! La pomme apportera une touche fruitée, un peu d’acidité et un apport en fibres intéressant pour la digestion. Vous pouvez la couper en petits morceaux et la mixer avec les autres ingrédients. Selon votre goût, vous pouvez laisser la peau pour augmenter la teneur en fibres ou la retirer si vous préférez une texture plus lisse. Pensez aussi à ajuster la quantité de liquide en fonction de la consistance souhaitée.