Le Guide des Supersets : Intensité & Gain de Temps
Enchaînez deux exercices sans repos pour des résultats explosifs.
🚀 C'est quoi un Superset ?
Le principe est simple : enchaîner deux exercices à la suite, sans temps de repos. C'est l'outil ultime pour augmenter le stress métabolique et booster l'hypertrophie en un minimum de temps.
🏋️ Les 3 types de Supersets
Agoniste / Antagoniste
Travaillez deux muscles opposés (ex: Biceps / Triceps).
Travaillez deux muscles opposés (ex: Biceps / Triceps).
Agonistes (Même muscle)
Épuisement total du muscle (ex: Développé couché / Écartés).
Épuisement total du muscle (ex: Développé couché / Écartés).
Groupes différents
Maximise la dépense calorique (ex: Jambes / Épaules).
Maximise la dépense calorique (ex: Jambes / Épaules).
📋 Exemples de Combinaisons
| Groupe Musculaire | Exercice 1 | Exercice 2 |
|---|---|---|
| Bras | Curl Haltères | Dips |
| Torse | Développé Couché | Tractions |
| Jambes | Squat | Leg Curl |
⚠️ Attention à la fatigue !
Les supersets sont exigeants. Ils ne sont pas recommandés pour le travail de force maximale et peuvent augmenter les risques de blessure si la technique se dégrade.
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